Meditasi adalah proses melatih pikiran agar Anda dapat mengendalikan dan membuatnya menjadi lebih fokus. Meditasi juga dianggap mampu membantu seseorang menghilangkan stres dan memberikan kedamaian pada hati serta pikiran. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan dalam waktu yang relatif singkat.
Cara Melakukan Meditasi
Meditasi terdiri dari banyak jenis dan dapat dilakukan dengan cara dan teknik yang berbeda. Salah satu jenis meditasi yang paling mudah dan umum dilakukan adalah mindfulness meditation.
Mindfulness meditation adalah teknik meditasi yang berfokus pada perhatian dan kesadaran diri secara penuh. Praktik ini bisa melatih pikiran Anda untuk lebih fokus terhadap keadaan yang sedang dirasakan dan menerimanya secara terbuka.
Untuk memulainya, duduklah dalam posisi yang nyaman, atur napas, dan fokus pada detak jantung atau rasakan sensasi udara yang mengalir saat menarik dan mengembuskan napas. Anda juga bisa memusatkan perhatian pada bunyi di sekitar, misalnya bunyi dentuman jam atau tetesan air hujan. Selanjutnya, mulailah memfokuskan diri pada keadaan yang sedang terjadi di sekitar Anda. Lakukanlah hal tersebut selama kurang lebih 3–5 menit, lalu fokuskan kembali pikiran Anda.
Beberapa Manfaat Meditasi :
1. Menjaga kesehatan emosi
Manfaat meditasi yang pertama adalah menjaga kesehatan emosi. Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang disinggung sebelumnya, yakni melakukan meditasi secara rutin dapat menurunkan depresi jangka panjang. Selain itu, meditasi juga dapat menciptakan pandangan hidup yang lebih positif, optimis, dan meningkatkan citra diri yang baik. Hal ini terjadi karena pada saat seseorang melakukan meditasi, zat kimia sitokin dalam tubuh berkurang. Sitokin sendiri merupakan zat kimia peradangan yang dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap stres.
2. Menjaga kesehatan tubuh dan membantu menyembuhkan penyakit
Selain menjaga kesehatan emosi, meditasi juga dipercaya dapat membantu seseorang dalam proses penyembuhan penyakit, terutama penyakit yang dapat semakin buruk kondisinya jika dalam kondisi stres. Beberapa penyakit yang bisa mendapatkan manfaat dari meditasi, di antaranya kanker, asma, gangguan kecemasan, depresi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, sakit kepala tegang, dan sindrom iritasi usus. Meski begitu, perlu Anda ingat bahwa penggunaan meditasi sebagai penyembuhan penyakit bukanlah sebagai pengganti pengobatan. Metode ini hanya digunakan sebagai tambahan perawatan. Jangan lupa juga untuk mengonsultasikan hal ini terlebih dahulu kepada dokter.
3. Membantu meredakan stres
Meditasi dapat membantu meradakan stres dengan mengembalikan tubuh ke dalam kondisi yang tenang sehingga tubuh dapat memperbaiki dirinya sendiri dan mencegah kerusakan baru dari efek stres. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa seseorang yang melakukan meditasi secara teratur dapat mengalami perubahan respons terhadap stres sehingga bisa lebih mudah meredakan dan mencegah stres. Bahkan, meditasi dapat membantu Anda untuk mengarahkan diri dan pikiran saat mulai dihadapi oleh pikiran negatif sehingga membantu diri Anda untuk tetap positif.
4. Mengontrol rasa cemas
Melakukan meditasi secara tertatur dapat membantu Anda mengurangi rasa cemas dan masalah kesehatan mental yang erat kaitannya dengan kecemasan, seperti gangguan kecemasan, perilaku obsesif-kompulsif, dan fobia.Selain itu, sebuah studi menunjukkan bahwa meditasi juga dapat membantu seseorang mengatasi rasa cemas yang berkaitan dengan tekanan pekerjaan. Itu artinya jika Anda seorang pekerja kantoran dengan lingkungan kerja yang penuh tekanan, manfaat meditasi yang satu ini akan Anda butuhkan.
5. Memperkuat daya ingat dan mencegah demensia
Sebuah studi menunjukkan bahwa metode meditasi yang menggabungkan antara nyanyian dan mantra dengan gerakan jari yang berulang untuk memfokuskan pikiran, dapat menjaga kesehatan daya ingat seseorang. Selain menjaga kesehatan daya ingat yang berkaitan dengan usia, meditasi dianggap mampu meningkatkan sebagian ingatan pasien demensia. Melalui manfaatnya yang juga bisa meredakan stres, meditasi bisa membantu mereka yang merawat seseorang dengan demensia.
Tidak hanya dapat melatih pikiran Anda untuk lebih fokus dan lebih mampu untuk meredakan stres, meditasi juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh. Agar bisa merasakan manfaat meditasi di atas, cobalah untuk melakukan meditasi secara teratur.
Penulis : Muchamad Naufal Falakhi
Editor : Risky Nur Marcelina
Referensi :
Adrian, K. (2020, November 26). Manfaat Meditasi untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya - Alodokter. https://www.alodokter.com/manfaat-meditasi-untuk-kesehatan-fisik-dan-mental
Annisa, S. (2020, June 5). Besarnya Manfaat Meditasi bagi Kesehatan Anda. https://www.sehatq.com/artikel/ragam-manfaat-meditasi-bagi-kesehatan-anda
