Diabetes merupakan penyakit yang dapat menyerang siapa saja tanpa melihat umur, baik itu orang tua maupun anak muda. Seseorang yang mengidap penyakit ini dapat mengalami banyak gangguan yang serius. Namun, banyak orang yang baru menyadari dirinya mengidap penyakit ini setelah terjadi komplikasi yang berbahaya.
Diabetes adalah penyakit berbahaya yang terjadi disebabkan tingginya kadar gula di dalam darah, yang disebut juga dengan glukosa. Kandungan glukosa ini sejatinya merupakan sumber energi pada tubuh setelah diolah. Glukosa yang menumpuk di dalam darah akibat tidak diserap sel tubuh dengan baik dapat menimbulkan berbagai gangguan organ tubuh. Jika diabetes tidak dikontrol dengan baik, dapat timbul berbagai komplikasi yang membahayakan nyawa penderita.
Kadar gula dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi oleh pankreas, yaitu organ yang terletak di belakang lambung. Pada penderita diabetes, pankreas tidak mampu memproduksi insulin sesuai kebutuhan tubuh. Tanpa insulin, sel-sel tubuh tidak dapat menyerap dan mengolah glukosa menjadi energi.
Dengan itu, penting untuk selalu menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit, termasuk juga diabetes. Selain itu, penyakit ini juga sudah banyak menyerang anak muda yang pola hidupnya berantakan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara mencegah diabetes pada usia muda. Berikut beberapa cara yang dapat kita terapkan.
Cara Efektif untuk Cegah Diabetes saat Usia Muda
Diabetes dapat disebabkan oleh dua hal, yang pertama disebabkan faktor genetika dan dapat ditingkatkan risikonya oleh faktor lingkungan. Diabetes tipe 1 tidak dapat dicegah karena pemicunya belum diketahui. Sedangkan, diabetes tipe 2 dapat dicegah, yaitu dengan pola hidup sehat. Pada tipe yang kedua, diabetes ini dapat disebabkan oleh kebiasaan buruk yang terbilang sering dilakukan. Saat ini, makin banyak anak muda yang mengidap diabetes tipe dua karena pola hidup yang buruk.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui beberapa cara yang efektif untuk mencegah terjadinya diabetes saat usia muda. Hal tersebut dilakukan agar tidak ada komplikasi yang terjadi dan dapat membahayakan nyawa pengidapnya. Berikut beberapa cara yang dapat diterapkan guna mencegah diabetes di usia muda:
1. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat
Salah satu cara mencegah diabetes di usia muda adalah dengan mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat yang berlebih pada asupan makanan. Kandungan-kandungan tersebut dapat dengan cepat dipecah oleh tubuh dan masuk ke aliran darah. Peningkatan gula darah terjadi dan jika tubuh tidak menghasilkan lebih banyak insulin, maka risiko terjadinya diabetes akan meningkat. Makanan tinggi karbohidrat jika dikonsumsi berlebihan ternyata juga tak baik. Karbohidrat memang merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh. Namun, orang yang punya faktor risiko diabetes harus berhati-hati dalam mengatur porsi karbohidrat. Makanan tinggi karbohidrat dan rendah serat, seperti tepung putih, nasi putih, dan roti adalah makanan yang mudah dicerna oleh tubuh dan lebih cepat berubah menjadi glukosa. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula dan insulin Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang, dan biji-bijian yang mengandung banyak serat dan karbohidrat kompleks.
2. Rutin Berolahraga
Seseorang yang rutin berolahraga dapat mencegah diabetes, baik di usia muda atau sudah terbilang tua. Hal ini efektif untuk cegah diabetes karena olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang berguna untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Rajin melakukan aktivitas fisik juga berhubungan dengan peningkatan respons dan fungsi insulin pada tubuh.
Maka dari itu, penting untuk berolahraga secara rutin untuk tetap sehat. Kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko diabetes.Oleh karena itu, sempatkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Olahraga jenis apa pun, asalkan dilakukan dengan rutin, bisa menjadi cara yang efektif untuk mencegah diabetes terutama di usia muda.
3. Berhenti Merokok
Banyak penyakit berbahaya yang dapat terjadi disebabkan kebiasaan merokok, salah satunya adalah diabetes. Terdapat penelitian yang menyebut apabila merokok dan terpapar asap rokok secara pasif dapat menyebabkan terjadinya diabetes. Dengan itu, penting untuk berhenti merokok sebagai cara mencegah diabetes agar tidak terjadi di usia muda.
4. Mengonsumsi Makanan Sehat
Dengan memastikan kamu mengonsumsi makanan sehat setiap harinya, hal ini dapat menjadi cara untuk cegah diabetes di usia muda. Selain itu, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tidak mengandung banyak lemak. Disarankan juga untuk lebih banyak mengonsumsi air putih dibandingkan minuman manis lainnya.
Itulah beberapa cara mencegah diabetes di usia muda agar menjaga tubuh tetap sehat. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan baik tersebut, diharapkan diabetes tidak akan terjadi dan menimbulkan gangguan yang berbahaya. Sehingga, tubuh yang sehat selalu terjaga setiap harinya.
5. Cukupi Minum Air Putih
Minum air putih sangat penting karena bisa menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dan kebutuhan air dalam tubuh tercukupi. Studi menghubungkan minuman manis dengan obesitas dan diabetes. Hindari pula terlalu banyak minum minuman soda karena memiliki kadar gula yang sangat tinggi. Oleh karena itu, perbanyak minum air putih daripada minum minuman manis.
6. Istirahat atau Tidur yang Cukup
Kurang tidur karena melakukan kegiatan atau mengerjakan sesuatu banyak terjadi pada anak muda. Padahal hal ini bisa meningkatkan risiko diabetes untuk usia muda. Kurang tidur kemungkinan akan memberikan respon stres pada tubuh. Hal ini dapat memicu pelepasan hormon stres, yaitu kortisol dan norepinephrine, yang berkaitan dengan resistensi insulin. Untuk itu, cukupi kebutuhan tidur dan kurangi begadang.
7. Lakukan Cek Kadar Gula Darah Rutin
Untuk menilai kadar gula darah, kamu perlu melakukan pemeriksaan gula darah secara berkala. Dengan demikian, kamu dapat memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes. Tes gula darah mungkin perlu didahului dengan berpuasa setidaknya 10 jam sebelum pemeriksaan dilakukan. Bagi kamu yang sehat dan tak berisiko tinggi terkena diabetes,pemeriksaan gula darah sebaiknya tetap dilakukan setidaknya setahun sekali.
