Ingin mendapatkan mata yang sehat dengan cara yang mudah dan bisa dilakukan setiap hari? Kamu bisa mulai melakukan olahraga mata sambil duduk dan hanya memerlukan waktu beberapa detik saja.
Olahraga mata bisa bermanfaat untuk membuat mata lebih nyaman, mengatasi mata lelah, mencegah penglihatan buram, dan membuat penglihatan lebih fokus. Olahraga mata terbilang disarankan untuk dilakukan, apalagi jika kamu banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer.
Gerakan Olahraga Mata
Untuk sebagian orang, olahraga mata juga bermanfaat mencegah minus mata bertambah. Bagi yang sering menghabiskan waktu di depan layar komputer atau membaca, olahraga mata bisa membantu meredakan mata lelah.
Olahraga mata bisa dilakukan dengan mudah dan tidak membutuhkan banyak tenaga. Kamu bahkan bisa melakukan tiga gerakan olahraga mata berikut ketika sedang duduk:
Mengubah fokus dari jarak dekat ke jarak jauh
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk melakukan olahraga mata adalah dengan mengubah fokus jarak dekat ke jarak yang agak jauh. Pertama, letakkan ibu jari dengan jarak kurang lebih 25 cm di depan mata. Fokuskan pandangan kepada ibu jari tersebut selama kurang lebih 15 detik.
Setelahnya, alihkan pandangan ke objek lain dengan jarak sekitar 25–50 cm dan fokuslah kepada objek tersebut selama kurang lebih 15 detik. Lakukan hal tersebut secara bergantian sebanyak lima kali.
Memfokuskan mata pada objek tertentu
Cara olahraga mata selanjutnya adalah memfokuskan mata kamu pada objek lain yang kecil. Caranya juga tidak sulit. Coba letakkan pensil di depan hidungmu lalu fokuskan matamu pada ujung pensil.
Kemudian, gerakkan pensil ke sisi kanan dan kiri wajah secara perlahan. Tetap fokuskan pandangan pada pensil, tanpa menolehkan wajah. Lakukan hal ini sebanyak tiga kali. Memvisualisasikan angka 8
Cobalah untuk memvisualisasikan angka 8. Kamu bisa memvisualisasikannya dengan cara duduk dan menatap lurus ke lantai, lalu tentukan satu titik yang menjadi fokusmu. Setelah itu, gerakkan mata untuk membentuk pola angka 8. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih 30 detik.
Selain melakukan gerakan olahraga mata, kamu dapat menjaga kesehatan matamu dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3, vitamin C, vitamin E, zinc, dan lutein. Kemudian, gunakan kacamata hitam ketika beraktivitas di siang hari, agar mata tetap terlindungi dari paparan sinar matahari. Bagi kamu yang berusia 20-39 tahun, disarankan untuk melakukan periksakan mata ke dokter setiap 5-10 tahun guna memantau kesehatan mata secara berkala.
Luangkanlah waktumu untuk melakukan olahraga mata agar matamu tetap sehat. Jika kamu mengalami keluhan pada mata, atau membutuhkan saran lebih lanjut mengenai kesehatan mata, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter mata, ya.
