Sering kali kita merasa mengantuk setelah jam makan siang. Namun beberapa orang merasa sulit atau tidak terbiasa untuk tidur siang. Padahal, tidur siang memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Meski tidur siang mempunyai banyak manfaat, saat seseorang dewasa dan mulai sibuk bekerja, kebiasaan tidur siang justru sering ditinggalkan. Padahal jika dilakukan hanya sebentar, tidur siang juga bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Berikut manfaat dari tidur siang:
1. Meningkatkan daya ingat
Banyak studi yang menunjukkan bahwa tidur mempunyai peran dalam penyimpanan memori. Tidur siang dapat membantu mengingat hal-hal yang kita pelajari sebelumnya, dengan kapasitas sebesar tidur malam. Tidur siang berfungsi untuk mencegah melupakan hal-hal seperti kemampuan motorik, respons pancaindra, serta ingatan verbal.
2. Meningkatkan kemampuan mengolah informasi
Tak hanya membantu mengingat lebih baik tentang apa saja yang dipelajari, tetapi tidur siang juga bisa membantu otak menemukan koneksi dari berbagai data atau informasi untuk menemukan “gambaran besar”. Dalam satu studi, mereka yang rutin tidur siang lebih mudah untuk mengumpulkan dan mengolah informasi yang mereka dapat sebelumnya.
3. Lebih konsisten
Saat melakukan tugas berulang, kinerja kita akan menurun seiring berjalannya waktu. Beberapa studi menemukan bahwa tidur siang dapat membantu membuat performa kerja lebih konsisten.
4. Memperbaiki suasana hati
Jika merasa sedih atau tak bersemangat, tidurlah sejenak untuk memperbaiki suasana hati (mood). Jangankan tidur siang, sekadar berbaring tanpa tertidur juga sama efeknya. Para ahli mengatakan, relaksasi yang berasal dari berbaring dan beristirahat adalah pendongkrak suasana hati.
5. Menambah tenaga dan semangat
Tidur siang dapat menjaga tenaga yang tersisa dalam tubuh serta mengusir rasa kantuk. Meski dilakukan sebentar tidur siang juga bisa mengembalikan tenaga dari kelelahan, sehingga semangat jadi bertambah untuk menjalani sisa hari.
6. Meningkatkan konsentrasi
Jika saraf sudah tenang setelah tidur siang singkat, maka konsentrasi juga bisa bertambah. Selain itu kita bisa kembali beraktivitas dengan tubuh yang lebih segar dan lebih fokus.
7. Mengurangi stress
Beban kerja yang menumpuk, ada masalah keluarga, atau ada masalah di kantor tentu bisa membuat stres. Jika melakukan tidur siang meskipun sebentar dapat membantu tubuh mengatasi kecemasan dan stres.
8. Menyehatkan jantung
Terdapat satu studi yang menemukan bahwa mereka yang tidur siang selama 45-60 menit memiliki tekanan darah yang lebih rendah setelah melalui stres mental. Artinya, tidur siang dapat membantu tubuh pulih dari situasi yang penuh tekanan.
9. Lebih kreatif
Tidur siang dengan tidur REM mengaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan bahasa visual atau kiasan, serta mimpi. Sehingga otak mampu mengombinasikan ide-ide dengan cara baru serta menyelesaikan masalah.
10. Tidur malam jadi lebih baik
Studi menunjukkan, tidur siang selama 30 menit antara jam 1-3 siang, dikombinasikan dengan latihan fisik sedang seperti jalan kaki dan peregangan pada malam hari, dapat meningkatkan tidur malam. Selain itu, kesehatan fisik dan mental juga dilaporkan lebih baik.
Sumber: Alodokter
Penulis: Ida Sholihatun Nisa’ (Airlangga Nursing Journalist)
Editor: Ida Sholihatun Nisa’ (Airlangga Nursing Journalist)
