Bagi sebagian wanita, nyeri haid bukanlah masalah yang terlalu mengganggu. Namun, kaum hawa lainnya juga mengeluhkan bahwa nyeri haid kadang menjadi sesuatu yang menghambat aktivitas sehari – hari, bahkan untuk beristirahat alias tidur. Nyeri haid membuat mereka tidak bisa mendapat kualitas tidur yang baik akibat selalu terdistraksi oleh kram otot itu setiap malam.
Setidaknya ada dua posisi tidur yang ampuh dalam mengatasi nyeri haid, diantaranya :
1.Child’s Pose
Tidur tengkurap dengan posisi kaki ditekuk hingga paha menyentuh perut efektif dalam mengurangi nyeri haid. Dalam olahraga yoga, posisi ini digunakan untuk beristirahat atau jeda sejenak dari berbagai macam gerakan.
2.Fetal
Posisi meringkuk seperti janin dalam kandungan ini juga bisa dicoba saat otot otot rahim sedang berkontraksi hebat. Menurut Lindley (2017) posisi meringkuk seperti janin merupakan posisi terbaik karena disinilah otot-otot rahim bisa rileks.
Itulah posisi tidur yang dapat kalian coba. Jangan lupa untuk tetap rajin berolahraga, menjaga pola makan, mengelola stres dengan baik agar masa-masa menstruasi kalian menjadi lebih menyenangkan.
Oleh : Raudhatushafytra Kuntari
Referensi :
Dhito Dwi Pramardhika, ‘Analisis Penanganan Disminore Pada Remaja Putri Tuna Grahita Kota Samarinda Tahun 2018’, Mahakam Midwifery Journal Vol. 2 No. 4, November 2018.
