Gerakan Olahraga Simpel dengan Hasil Instan

Semua orang pada dasarnya ingin melakukan aktivitas olahraga. Namun, terkadang niat tersebut seketika hilang, lantaran sebagian jenis olahraga memerlukan usaha yang lebih atau menyita waktu lumayan banyak. Di sisi lain, banyak orang mendambakan hasil yang instan dari berolahraga dengan gerakan yang ringan. Nah, berikut jawaban untuk mengatasi permasalahan tersebut.

Berikut 5 gerakan olahraga simpel dengan hasil yang instan.
1. Resistance bands bicep curls
Menurut Taylor Gainor, seorang praktisi olahraga di Los Angles, Gerakan olahraga ini bisa membuat otot lengan kencang dan kuat. Caranya, berdiri di tengah tali resistance band, dengan jarak kaki selebar bahu, jangan terlalu rapat, lalu pegang alat dengan kuat lalu perlahan-lahan tekuk lengan hingga sejajar dengan bahu, dan kemudian kembali lagi ke bawah. Jaga tubuh untuk tetap seimbang saat Anda menekuk lengan ke atas.
Semakin lama Anda membuat otot bisep menegang seperti gerakan ini, maka semakin banyak otot yang mengencang. Setelah selesai melakukan gerakan ini, otot lengan terlihat lebih kencang sepanjang hari.
2. Kettbell swing
Kettbell swing merupakan salah satu gerakan dengan intensitas kerja otot yang tinggi. Gerakan ini membutuhkan seluruh kegiatan otot-otot bagian belakang tubuh, seperti bokong, punggung, dan paha belakang. Oleh karena itu, gerakan olahraga ini membuat bagian-bagian tersebut jadi lebih kencang. Selain itu, gerakan ini akan memacu sistem kardiovaskular bekerja lebih baik.
Caranya, pertama Anda perlu berdiri tegak dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian, tekuk sedikit lutut saat mengayunkan kettbell. Lakukan seperti gerakan di atas. Ayunkan kettbell di antara kedua kaki Anda hingga melambung setinggi dengan dada. Biarkan kettbell jatuh kembali di antara kaki, dan ulangi lagi gerakannya.
3. Deadlifts
Gerakan olahraga ini bisa membuat otot glutes atau pantat anda terasa lebih kencang, terlihat berbentuk, dan tentu saja terlihat lebih naik. Glutes adalah salah satu kelompok otot yang terbesar di tubuh dan gerakan ini bisa diandalkan untuk membentuk otot tersebut dalam waktu cepat.
Caranya, pegang sepasang dumbbell atau satu buah barbell, sambil berdiri dengan kaki yang dibuka selebar pinggul. Lalu, lutut sedikit ditekuk. Tanpa mengubah lekukan lutut, tekuk posisi pinggul dan turunkan badan sampai hampir sejajar dengan lantai.
4. Resisted Bird-Dog
Gerakan olahraga ini melibatkan semua otot inti dan bokong. Rasa pegal sudah pasti dirasakan, apalagi jika tidak terbiasa. Akan tetapi, latihan ini membuat otot-otot inti dan bokong jadi terlihat lebih kencang dari sebelumnya.
Caranya, mulai dari posisi seperti merangkak di atas matras. Kemudian, luruskan tangan dan kaki bersilangan. Ketika menarik tangan ke depan dan kaki ke belakang, lakukan sejauh-jauhnya. Buat posisi kepala hingga tumit Anda benar-benar lurus. Pastikan Anda benar-benar menggerakkan otot bokong dengan penuh tenaga dan sejajar dengan tubuh. Jaga posisi tubuh agar tidak terlalu ke bawah.
5. Man Maker
Meskipun namanya man maker, bukan berarti gerakan ini untuk laki-laki saja. Gerakan ini melibatkan otot lengan, kaki, bahu, dan juga beberapa bagian otot inti Anda. Gerakan ini memang tidak mudah, tetapi sebanding dengan hasilnya, kok. Jangan lupa, siapkan handuk kecil karena kucuran keringat Anda akan sangat banyak.
Caranya, bersiaplah dari posisi plank tertinggi Anda. Pegang dumbbell di tangan kanan dan kiri. Lalu secara bergantian angkat satu tangan ke samping dada beserta dumbell yang Anda genggam. Tangan sisi lainnya tetap pada posisinya lurus menahan berat badan agar tidak terjatuh. Posisi kaki jaga untuk tetap lurus selama Anda menggerak-gerakan tangan. Jika masih kuat, selingi gerakannya dengan posisi berdiri sambil mengangkat dumbbell lurus ke atas.