Batu ginjal terjadi ketika adanya penumpukan mineral keras dalam ginjal. Gangguan kesehatan ini menyebabkan rasa sakit yang amat sangat ketika melewati saluran kemih. Belum ada cara pasti untuk mencegah batu ginjal, namun kombinasi antara gaya hidup dan pola makan, serta beberapa pengobatan dapat membantu mengurangi risiko terkena batu ginjal.
Walaupun begitu, Anda dapat mencoba beberapa cara alami untuk membantu pencegahan terhadap penyakit batu ginjal.
1. Perhatikan Asupan Cairan
Cara terbaik untuk mencegah batu ginjal adalah dengan mengkonsumsi air putih yang cukup. Jika Anda kurang minum, urin akan keluar lebih sedikit. Artinya, urin Anda lebih pekat dan kecil kemungkinannya untuk melarutkan garam urin, sehingga bisa menyebabkan munculnya batu ginjal.
Konsumsi lemon dan jus jeruk juga menjadi pilihan yang baik. Keduanya kaya kandungan sitrat yang dapat mencegah pembentukan batu ginjal. Jangan lupa untuk minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari, atau jumlah yang cukup untuk melewatkan dua liter urin. Jika Anda banyak berolahraga atau berkeringat atau memiliki riwayat batu sistin, maka Anda memerlukan cairan tambahan.
2. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium
Jenis batu ginjal yang paling umum adalah batu kalsium oksalat, membuat banyak orang percaya makanan dengan kandungan kalsium harus dibatasi. Faktanya, diet rendah kalsium meningkatkan risiko batu ginjal dan osteoporosis. Meski begitu, hindari konsumsi suplemen kalsium karena hal tersebut memicu terjadinya batu ginjal. Makanan seperti susu rendah lemak, keju rendah lemak, dan yogurt rendah lemak adalah pilihan yang tepat.
3. Kurangi Konsumsi Garam
Mencegah batu ginjal bisa Anda lakukan dengan mengurangi konsumsi garam. Pasalnya, terlalu banyak garam dalam urin akan mencegah kalsium diserap kembali dari urin ke darah. Hal ini menyebabkan kalsium dalam urin meningkat sehingga berdampak pada batu ginjal.
Konsumsi lebih sedikit garam akan membantu menjaga kadar kalsium urin lebih rendah. Semakin rendah kalsium dalam urin, semakin kecil pula risiko terserang batu ginjal. Adapun makanan yang mengandung banyak garam adalah makanan olahan, sup kaleng, daging bumbu, dan makanan yang mengandung bahan pengawet.
4. Batasi Konsumsi Protein Hewani
Konsumsi protein hewani yang terlalu banyak, seperti daging merah, unggas, telur, dan makanan laut akan meningkatkan kadar asam urat dan menyebabkan batu ginjal. Diet tinggi protein mengurangi kadar sitrat, bahan kimia dalam urin yang membantu mencegah pembentukan batu.
Jika Anda rentan terserang batu ginjal, batasi asupan daging harian untuk membantu pencegahannya. Tidak hanya itu, membatasi konsumsi protein hewani juga bermanfaat untuk jantung.
5. Hindari Makanan Pemicu Batu Ginjal
Bit, cokelat, bayam, teh, dan sebagian besar kacang kaya kandungan oksalat. Sementara itu, cola mengandung fosfat dalam jumlah besar, dan kedua kandungan tersebut berkontribusi besar dalam pembentukan batu ginjal. Bagi beberapa orang, makanan dan minuman tertentu tidak memicu terjadinya batu ginjal kecuali dikonsumsi dalam jumlah yang tinggi.
Seperti misalnya, pria yang mengonsumsi vitamin C dosis tinggi dalam bentuk suplemen memiliki risiko batu ginjal yang sedikit lebih tinggi. Hal ini terjadi karena tubuh mengubah vitamin C menjadi oksalat.
Itu tadi adalah beberapa tips sederhana yang bisa Anda coba untuk mencegah batu ginjal. Semoga bermanfaat.
Referensi :
Halodoc.com. (2019, 7 Februari). Diakses pada 19 Maret 2021 dari https://www.halodoc.com/artikel/5-tips-sederhana-untuk-mencegah-batu-ginjal
Penulis : Fardah Dewi Rofiliah
Editor : Dyah Ratika Maulani Wulandari
