Puasa merupakan salah satu ritual yang dijalani oleh sebagian masyarakat untuk memenuhi tuntutan agama ataupun tradisi. Bagi umat Islam, puasa merupakan sebuah ibadah yang wajib dijalani setiap hari selama bulan Ramadan. Manfaat berpuasa tidak hanya belajar ikhlas, tetapi dari segi kesehatan berpuasa juga sangat berkhasiat, loh! Pada dasarnya puasa Ramadan adalah menahan lapar dan hawa nafsu dari sebelum terbit hingga tenggelamnya matahari. Lalu apa saja manfaatnya? Yuk! Mari kita simak penjelasannya.
Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh
Berikut ini sejumlah manfaat puasa yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda:
1. Membantu Memperbaiki Kondisi Medis
Berpuasa yang diiringi dengan pola makan yang sehat sebelum dan sesudahnya, dapat membantu memperbaiki kondisi radang sendi, radang usus besar, dan penyakit kulit seperti eksim dan psoriasis.
2. Menjaga Berat Badan
Berpuasa atau makan makanan berlemak sehat membantu tubuh mengurangi lemak atau ketosis. Ketosis membantu tubuh membakar cadangan lemak. Pada saat puasa, terutama puasa intermiten (puasa beberapa waktu dalam satu hari) dapat membantu tubuh mencapai ketosis lebih cepat daripada pembatasan kalori. Selain itu, salah satu penelitian di Department of Internal Medicine IV, University of Vienna, Austria, menemukan bahwa puasa jangka pendek secara signifikan dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
3. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskuler
Puasa memiliki banyak manfaat terhadap kardiovaskular secara langsung. Berpuasa dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular, komposisi darah, dan tekanan darah. Pada orang yang menderita diabetes tipe 2 atau kolesterol tinggi mungkin bisa menjalani puasa untuk mengatasi beberapa masalah kesehatan terkait.
4. Menurunkan Gula Darah
Hanya dalam beberapa hari pertama menahan lapar dan haus, manfaat puasa dapat menurunkan kadar gula darah lebih dari 30%. Penurunan gula darah biasanya membuat seseorang merasakan energi yang berkurang, namun kadar gula darah dalam tubuh harus tetap stabil saat menjalankan puasa.
5. Menurunkan Tekanan Darah
Ketika menjalankan ibadah puasa, tidak sedikit orang mengalami penurunan tekanan darah, terutama selama minggu pertama puasa Ramadan. Pada penelitian yang dilansir National Center for Biotechnology Information (NCBI) di tahun 2017, riset pada 110 orang dewasa yang gemuk menunjukkan bahwa puasa selama 3 minggu di bawah pengawasan medis secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida darah, kolesterol total dan kolesterol jahat LDL.
6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat puasa selanjutnya, terutama puasa intermiten yaitu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengurangi kerusakan akibat radikal bebas, mengatur kondisi peradangan dalam tubuh, dan membuat kelaparan sel kanker.
7. Meningkatkan Hormon Pertumbuhan
Sejumlah studi menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan secara alami. Hormon pertumbuhan ini dapat meningkat optimal karena pengaruh kadar gula darah dan insulin yang lebih terkontrol pada saat berpuasa.
8. Mengurangi Peradangan
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa, puasa dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Para ahli menyebutkan, peradangan berpotensi menjadi biang penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis. Studi kecil membuktikan, tingkat peradangan orang yang berpuasa lebih dari 12 jam sehari dapat menurun.
9. Meningkatkan Fungsi Organ Tubuh
Manfaat puasa bagi kesehatan juga akan memberikan beberapa rangsangan, termasuk ke seluruh sel, jaringan dan organ tubuh. Efek rangsangan ini akan memulihkan dan meningkatkan fungsi organ sesuai dengan fungsi fisiologisnya.
10. Memperbaiki Suasana Hati
Setelah beberapa hari berpuasa, proses detoksifikasi fisik dan mental di dalam tubuh dapat berjalan secara alami. Detoksifikasi fisik bisa terjadi karena racun yang tersimpan dalam lemak tubuh dapat terurai. Selain itu, puasa juga dapat meningkatkan hormon endorfin. Saat tubuh memiliki lebih banyak hormon endorfin, maka Anda bisa merasa lebih baik atau lebih bahagia.
Nah, itu dia manfaat puasa bagi kesehatan tubuh yang perlu Anda ketahui. Bagi Anda yang menjalankan puasa di bulan Ramadan, puasa Senin Kamis, atau diet puasa, sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu agar manfaat puasa dapat diperoleh secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan kesehatan.
Sumber :
Tim Redaksi Doktersehat. 2020. 17 Manfaat Puasa bagi Kesehatan, Bikin Awet Muda hingga Cegah Kanker! Doktersehat. https://www.google.com/amp/s/doktersehat.com/manfaat-puasa-untuk-kesehatan/amp/. (Diakses pada 25 Maret 2021).
Penulis : Sabita Ibtisamah
Editor : Dyah Ratika Maulani Wulandari
