Tidak sedikit orang menunggu waktu yang tepat untuk menerapkan gaya hidup sehat. Padahal banyak kebiasaan atau kegiatan kecil yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh seseorang setiap harinya. Tapi hal ini tidak disadari oleh sebagian besar orang.
Gaya hidup sehat adalah cara kita menjalani hidup guna menurunkan risiko terkena penyakit. Memang tidak semua penyakit dapat dicegah, tetapi sebagian besar penyakit kronis atau penyakit penyebab kematian, seperti jantung koroner dan kanker, bisa dihindari dengan menerapkan gaya hidup yang sehat.
Berikut ini beberapa gaya hidup atau kebiasaan kecil yang dapat membantu menjaga kesehatan:
1. Lebih banyak bergerak
Terlalu lama duduk ataupun berbaring di atas tempat tidur merupakan salah satu kegiatan yang kurang baik untuk kesehatan tubuh. Maka dari itu, cobalah untuk melakukan kegiatan banyak gerak, bangun pagi dan lakukan olahraga selama 30 menit. Lakukan jalan kaki, latihan peregangan di sela-sela waktu, naik tangga saat memasuki kampus, dan lain sebagainya. Hal kecil ini bisa membawa perubahan untuk kesehatan tubuh jika dilakukan secara rutin.
2. Jalan-jalan setiap hari
Cara yang mudah dan tanpa harus membayar mahal, ini adalah salah satu cara terbaik untuk menjadi lebih aktif, sehat, dan menurunkan berat badan jika perlu. Jika memiliki waktu yang cukup akses ke beberapa ruang hijau, berjalan di alam dengan beberapa teman sangat baik untuk kesejahteraan fisik dan emosional.
3. Berolahraga secara teratur
Banyak sekali manfaat yang didapatkan jika melaksanakan gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur, di antaranya adalah meningkatkan kekuatan otot, memperkuat daya tahan tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung. Lakukanlah setidaknya 150 menit olah raga setiap minggunya. Bisa dibagi dalam 3–5 hari. Olahraga pun bisa yang sederhana saja, misalnya berjalan kaki dan naik-turun tangga.
4. Minum banyak air putih
Kita akan merasa haus ketika tubuh sudah sedikit mengalami dehidrasi. Dehidrasi dapat memiliki efek negatif pada fungsi fisik dan mental seseorang, seperti sakit kepala dan Kurangnya konsentrasi. Air adalah cairan bebas kalori dan gula terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebaiknya minumlah minimal 6-8 gelas air setiap harinya.
5. Rajin mencuci tangan
Semua tahu bahwa mencuci tangan setelah menggunakan toilet ataupun sebelum makan, menyentuh benda di angkutan umum atau memegang troli belanja, sangat perlu untuk dilakukan.Virus dapat disalurkan dengan menyentuh mata, hidung atau mulut. Cuci tangan dengan teliti adalah hal yang paling penting untuk dilakukan untuk membantumu mengurangi penyebaran virus.
6. Tingkatkan asupan serat
Penelitian menunjukkan bahwa serat makanan memengaruhi komposisi mikroba pada usus seseorang dan berhubungan dengan kesehatan yang lebih baik. Makanan yang mengandung serat dapat ditemukan pada roti putih, nasi, pasta, kentang dan kacang-kacangan seperti kacang polong.
Nah, itu tadi beberapa hal kecil yang dapat membantu menjaga kesehatanmu. Hal-hal kecil seperti inilah yang tanpa disadari dapat memberikan dampak besar untuk kesehatan. Oleh karena itu, mari kita terapkan gaya hidup sehat mulai dari sekarang agar tidak menyesal di kemudian hari.
Sumber :
Pinjungwati, Gayuh Tri. 2020. Perubahan Gaya Hidup yang Dapat Membantu Menjaga Kesehatanmu. https://m.fimela.com/lifestyle-relationship/read/4187286/perubahan-gaya-hidup-yang-dapat-membantu-menjaga-kesehatanmu (Diakses pada 13 Februari 2021).
Penulis: Sabita Ibtisamah
Editor : Risky Nur Marcelina
