Penyakit seperti kanker paru, pneumonia, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), hingga asma dapat membatasi kemampuan Anda untuk menghirup oksigen. Oksigen dibutuhkan oleh setiap sel dan jaringan tubuh untuk berfungsi optimal. Untuk itu, sama seperti bagian tubuh lainnya, menjaga paru-paru agar tetap sehat menjadi modal utama, salah satunya dengan makan makanan padat nutrisi.
Menjaga kesehatan paru-paru adalah hal yang harus dilakukan. Apalagi jika kamu memiliki riwayat penyakit paru-paru, aktif merokok, serta tinggal di daerah yang banyak polusi udara. Salah satu cara menjaga kesehatan paru-paru adalah dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu. Mengonsumsi makanan sehat bisa memberi manfaat untuk tubuh, termasuk paru-paru. Ada beberapa jenis makanan yang disebut bisa membantu mengoptimalkan kinerja organ ini. Makanan-makanan itu diyakini bisa membantu membersihkan paru-paru. Apa saja jenis makanan yang bisa dikonsumsi?
Biar lebih jelas, simak pembahasan dan daftar makanan apa saja yang baik untuk kesehatan paru-paru berikut.
Beberapa Makanan yang Baik untuk Paru-Paru
1. Wortel
Wortel merupakan salah satu makanan sehat untuk paru-paru karena mengandung karotenoid yang dapat mengurangi stres oksidatif.
Manfaat kartenoid ini dapat mencegah kanker paru-paru serta memperbaiki kapasitas paru untuk bernapas, terutama pada orang-orang yang memiliki asma. Salah satu jenis karotenoid yaitu lycopene bahkan diketahui dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan.
Selain itu, beta-karoten dalam wortel yang diubah tubuh jadi vitamin A dapat mengurangi kekambuhan asma akibat olahraga.
2. Apel
Salah satu buah yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan paru-paru adalah apel. Buah ini mengandung banyak vitamin C yang erat kaitannya dengan nutrisi penangkal flu dan pilek. Vitamin C merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan paru-paru karena mencegah perkembangan Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) serta mendukung penanganannya. PPOK merupakan penyakit yang mencakup berbagai gangguan paru-paru, termasuk emfisema dan bronkitis kronis.
Vitamin C juga dilaporkan dapat mencegah dan mengendalikan gejala asma. Asupan vitamin C selama kehamilan dikaitkan dengan penurunan risiko mengi (napas bunyi “ngik-ngik) pada anak usia dini.
3. Bawang putih
Manfaat bawang putih sebagai makanan sehat untuk paru-paru adalah meningkatkan kelancaran aliran darah ke paru-paru agar Anda dapat bernapas lebih baik. Hal ini dikarenakan bawang putih tersusun atas beberapa mineral seperti selenium dan alisin yang dapat melindungi paru-paru dari gangguan pernapasan.
Selain kedua mineral ini, mineral lain seperti magnesium bisa mengendurkan otot-otot di sekitar bronkus paru sehingga membuat saluran pernapasan tetap terbuka akibat penyempitan bronkus. Nah, penyempitan bronkus ini adalah kondisi yang memicu serangan asma.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk ke dalam makanan sehat untuk paru-paru karena memiliki kandungan vitamin E yang cukup melimpah.
Bukti dari studi observasional berjudul Nutrition and Respiratory Health juga menunjukkan bahwa meningkatkan asupan sumber makanan kaya vitamin E selama hamil dan menyusui dapat mengurangi risiko asma dan suara mengi pada anak-anak.
Selain itu, peningkatan asupan vitamin E telah terbukti dapat mengurangi frekuensi kekambuhan masalah pernapasan pada orang dewasa pengidap PPOK. Risiko perkembangan PPOK juga ditemukan menurun hingga 10% pada wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin E 600 IU.
5. Brokoli
Meningkatkan nutrisi dari makanan kaya asam folat (vitamin B-9) juga dapat membantu untuk menjaga paru-paru tetap sehat. Terlebih dari penyakit paru obstruktif kronik atau PPOK. Brokoli merupakan makanan dengan sumber asam folat atau vitamin B terbaik.
Sebuah studi tentang orang dewasa pemilik PPOK yang diterbitkan di jurnal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2010 menemukan bahwa gejala sesak napas akibat PPOK terkait dengan rendahnya asupan makanan kaya folat.
Selain itu, vitamin B6 dikaitkan dengan fungsi paru yang lebih baik secara keseluruhan dan perlindungan terhadap kanker paru.
6. Ikan dan asam lemak omega-3
Ikan yang berasal dari laut, seperti salmon, berisi asam lemak omega-3 yang membantu membersihkan salah satu bakteri yang dapat menyebabkan peradangan paru. Seperti yang dijelaskan seorang profesor dari Fakultas Kedokteran University of Rochester, asam lemak omega-3 yang diujicobakan kepada tikus dapat membantu meningkatkan fungsi paru. Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian yang lebih lanjut untuk benar-benar mengerti bagaimana makanan ini dapat berguna di dalam tubuh manusia, khususnya untuk menjaga paru-paru tetap sehat.
7. Yoghurt
Makanan yang baik untuk sistem pernapasan lainnya adalah yoghurt. Pada tahun 2013 terdapat sebuah penelitian dari Shahid Beheshti University menunjukkan manfaat yoghurt terhadap sistem pernapasan manusia.
Penelitian yang diikuti oleh 46 perenang wanita ini memperlihatkan bahwa terdapat pengurangan risiko gejala infeksi pernapasan yang sering diderita oleh perenang.
8. Jahe
Manfaat anti-inflamasi juga bisa didapat dari jahe. Rutin mengonsumsi jahe diyakini bisa membantu “membersihkan” paru-paru dan menjaga kesehatan organ tersebut. Kamu bisa mengonsumsi jahe dengan menjadikannya sebagai minuman atau dicampurkan pada masakan tertentu. Menjaga kesehatan paru-paru juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi jahe yang dicampur dengan teh hangat dan lemon. Tidak hanya menyehatkan, minuman ini juga bisa membuat tubuh lebih segar.
9. Teh Hijau
Satu gelas teh hijau sudah terbukti bisa memberi manfaat yang menyehatkan untuk tubuh. Namun siapa sangka, rutin mengonsumsi satu gelas teh hijau sebelum tidur ternyata memiliki manfaat yang luar biasa untuk menjaga kesehatan paru-paru. Mengonsumsi segelas teh hijau sebelum tidur bisa membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, termasuk dari paru-paru.
Selain konsumsi makanan tertentu, ada hal lain yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru. Hal pertama yang perlu dilakukan adalah berhenti merokok. Nyatanya, kebiasaan merokok bisa merusak paru-paru lebih cepat dan meningkatkan risiko penyakit berbahaya. Ingin memiliki paru-paru yang lebih sehat? Berhenti merokok adalah jawabannya.
Referensi :
Fadli, R. (2020) 4 Makanan Sehat yang Baik untuk Kinerja Paru-Paru. Available at: https://www.halodoc.com/artikel/makanan-sehat-yang-baik-untuk-kinerja-paru-paru (Accessed: 15 March 2021).
Firdaus, Y. (2020) 7 Makanan untuk Menjaga Paru-Paru Tetap Sehat | Hello Sehat. Available at: https://hellosehat.com/pernapasan/makanan-sehat-untuk-paru/#gref (Accessed: 15 March 2021).
Penulis : Muchamad Naufal Falakhi
Editor : Risky Nur Marcelina
