Dehidrasi adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh hilangnya cairan dari dalam tubuh. Akibatnya, keseimbangan gula garam tubuh terganggu dan tubuh tidak dapat menjalankan fungsi normalnya. Prinsip utama pencegahan dehidrasi adalah cairan yang masuk harus sama dengan cairan yang keluar.
Sumber Makanan untuk Memenuhi Cairan Tubuh
Asupan cairan paling banyak diperoleh tubuh dari minuman yang kita konsumsi. Namun, tahukah kalian bahwa agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, asupan cairan juga dapat diperoleh dari konsumsi buah-buahan dengan kadar air yang tinggi. Apa saja buah-buah tersebut? Simak penjelasan berikut ini.
1. Semangka
Buah semangka memiliki kandungan air sebanyak 92 persen. Oleh karena itu, buah ini dikenal sebagai buah yang baik untuk mencegah dehidrasi. Tidak hanya kandungan air, semangka juga memiliki kandungan nutrisi dan vitamin lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Buah semangka memiliki kandungan antioksidan, vitamin C, serat, vitamin A, dan juga magnesium. Kandungan airnya yang cukup tinggi juga membuat semangka menjadi buah yang rendah kalori. Jadi, semangka juga sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
2. Jeruk
Selain terkenal memiliki kandungan vitamin C, buah jeruk juga menjadi salah satu buah dengan kandungan air yang cukup tinggi. Buah jeruk mengandung sekitar 88% air di dalamnya. Selain itu, jeruk juga memiliki kandungan potasium dan antioksidan yang bisa membantu tubuh untuk menangkal radikal bebas. Nah, untuk mendapatkan manfaat secara optimal, sebaiknya konsumsi buah jeruk secara langsung.
3. Stroberi
Meskipun kecil, nyatanya buah stroberi memiliki kandungan air sebanyak 91%. Dengan begitu, mengonsumsi buah stroberi bisa membantu tubuh terhidrasi dengan baik.
Selain kandungan air, stroberi juga mengandung serat, antioksidan, hingga folat. Melansir dari Healthline, rutin mengonsumsi stroberi dapat menurunkan risiko gangguan jantung, diabetes, alzheimer, hingga menurunkan risiko kanker.
4. Nanas
Bukan hanya dapat memberikan rasa manis secara alami, tetapi juga buah ini mampu menghidrasi tubuh dengan baik. Buah nanas memiliki kandungan air sebanyak 87%. Nanas juga memiliki kandungan enzim yang dikenal sebagai bromelain. Kandungan ini dapat membantu kamu untuk menjaga kesehatan pencernaan, loh. Jadi, tidak ada salahnya menjadikan buah nanas sebagai buah untuk camilan pada siang hari.
5. Peach
Buah peach atau persik menjadi salah satu buah yang terkenal akan kandungan airnya. Dalam buah ini, terdapat 89% kandungan air. Dengan begitu, mengonsumsi buah peach bisa menghindari Anda dari kondisi dehidrasi.
Selain itu, kandungan antioksidan pada buah peach dapat membantu tubuh menangkal radikal bebas. Dalam satu buah peach juga mengandung 60 kalori yang artinya rendah kalori. Nah, jika kamu berencana untuk menurunkan berat badan, tidak ada salahnya mencoba untuk mengonsumsi buah peach.
6. Tomat
Tahukah kamu bahwa satu buah tomat mengandung air sebanyak 94 persen? Selain air, tomat juga memiliki banyak kandungan nutrisi dan vitamin yang bisa membantu kamu untuk menjaga kesehatan tubuh. Mulai dari vitamin C, A, serat, dan kandungan antioksidan yang dikenal dengan likopen. Likopen dinilai bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan juga kanker prostat.
Sumber: https://www.halodoc.com/artikel/selain-air-6-buah-ini-juga-bisa-menghidrasi-tubuh https://www.halodoc.com/kesehatan/dehidrasi
Penulis: Galih Indhiantoro
Editor: Rifdayanti M. Amalia
