Journaling adalah kebiasaan mengisi buku harian atau jurnal yang digunakan untuk menumpahkan berbagai pikiran dan emosi yang dirasakan. Journaling dapat membantu Anda dalam memproses emosi dengan cara yang positif. Anda juga dapat berdialog dengan diri sendiri saat menulis jurnal atau buku harian ini.
Selain itu, journaling adalah cara untuk mengekspresikan diri secara bebas tanpa mendapatkan penghakiman dari orang lain. Sehingga, kebiasaan menulis jurnal juga dapat menjadi cara untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Saat masih remaja, beberapa orang mungkin memiliki hobi menulis di buku diary. Namun, pada kebanyakan kasus, kebiasaan itu ditinggalkan setelah menginjak usia dewasa. Padahal, aktivitas yang dikenal dengan istilah journaling tersebut ternyata bermanfaat untuk kesehatan mental, lho.
Manfaat Journaling
Beberapa manfaat journaling bagi kesehatan mental, di antaranya:
• Membantu memberi kejelasan dan fokus yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan masalah lebih efektif, termasuk perselisihan dalam hubungan dengan orang lain.
• Meningkatkan suasana hati dan memberikan kesempatan untuk dapat berbicara dengan diri sendiri secara positif.
• Memprioritaskan ketakutan, masalah, dan kekhawatiran yang Anda rasakan ketimbang orang lain.
• Melacak gejala gangguan mental dari hari ke hari sehingga Anda dapat mengenali pemicunya dan belajar untuk menanganinya dengan lebih baik.
• Merencanakan dan membuat batu loncatan untuk pemulihan mental setiap hari.
• Memberi ruang dan waktu untuk fokus pada diri sendiri dan masalah yang dihadapi.
• Memungkinkan Anda untuk merelakan dan melepaskan masa lalu.
• Menciptakan dialog yang positif dengan diri sendiri dan mengidentifikasi berbagai pikiran negatif.
• Memberikan pandangan yang jelas tentang pola pikir dan perilaku Anda.
Cara melakukan journaling
1. Tentukan jurnal yang Anda inginkan
Ada beberapa jenis jurnal yang dapat Anda pilih, yaitu:
• Buku harian sederhana,
• Jurnal berisi pemikiran mendalam,
• Jurnal pagi,
• Jurnal rasa syukur,
• Jurnal satu kalimat.
Pilihlah jenis jurnal yang paling sesuai dan nyaman untuk digunakan. Anda juga dapat membuat tipe jurnal Anda sendiri, selama Anda merasa nyaman dalam menggunakannya.
2. Menulislah setiap hari
Walaupun hanya satu kalimat, lakukan journaling secara rutin setiap hari. Kegiatan ini dapat membantu Anda membentuk kebiasaan baru berupa menulis jurnal harian. Untuk membuatnya lebih mudah, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut:
• Jangan lupa untuk selalu menuliskan tanggal sebelum memulai journaling. Anda dapat kembali di lain waktu dan merenungkan masa lalu atau bernostalgia. Hal ini juga dapat membantu mempersiapkan pikiran dan mental Anda sebelum menulis.
• Anda dapat menggunakan timer untuk membantu memaksa Anda mengeluarkan pikiran dalam waktu terbatas. 20 menit merupakan waktu yang ideal. Jika 20 menit telah berlalu, berhentilah menulis.
• Tulislah apa saja yang Anda inginkan sesuai dengan suasana hati. Tumpahkan semua yang ada dalam pikiran dan yang dirasakan. Tidak perlu berpikir banyak tentang tata bahasa atau teknik menulis. Cukup tumpahkan apa yang Anda rasakan saat itu juga.
• Jika Anda masih bingung bagaimana memulainya, Anda dapat mencorat-coret terlebih dahulu jurnal untuk membuat pikiran Anda lebih rileks.
3. Simpan jurnal untuk diri sendiri
Journaling sebaiknya menjadi rahasia Anda sendiri yang tidak perlu dibagi dengan orang lain. Hal ini dapat memberi rasa aman sehingga tidak membatasi apa yang ingin Anda tulis.
4. Baca kembali entri jurnal
Setelah selesai menulis, sebaiknya baca kembali jurnal untuk membantu memproses pikiran dan emosi Anda. Journaling adalah cara yang tepat untuk lebih mengenal diri sendiri dengan mengungkapkan ketakutan, pikiran, dan perasaan yang terdalam. Selain itu, melakukan journaling secara rutin dapat membantu Anda merasakan keteraturan di dalam hidup. Manfaatkan momen journaling sebagai relaksasi. Anda dapat memutar musik favorit dengan ditemani minuman kesukaan untuk membuat aktivitas journaling menjadi saat yang menyenangkan bagi Anda.
Tips dan cara memulai journaling
Meski terlihat simpel dan sederhana, nyatanya tak semua orang bisa melakukan journaling dengan mudah. Berikut beberapa tips untuk memulai aktivitas journaling:
• Cobalah untuk menulis setiap hari secara konsisten. Tak butuh waktu lama, luangkan beberapa menit saja untuk melakukan aktivitas tersebut.
• Journaling bisa dilakukan kapan pun, terutama saat anda sedang mengalami ketidakstabilan emosi. Menulis bisa menjadi cara paling aman untuk meluapkan emosi itu.
• Buat semuanya menjadi mudah. Siapkan peralatan yang dibutuhkan, misalnya bolpoin dan kertas. Anda juga bisa menulis di aplikasi note pada smartphone.
• Tulis apa pun yang ingin anda tulis. Jangan pedulikan struktur penulisannya, biarkan kata-kata yang tertulis mengalir begitu saja sesuai dengan ide dan perasaanmu.
• Jangan pernah takut atau khawatir tentang salah ejaan, karena journaling adalah tentang menulis bebas.
• Tidak perlu menceritakan apa yang ditulis kepada siapa pun, kecuali jika anda ingin berbagi pikiran bersama kerabat, teman, atau orang terpercaya.
Penulis : Muchamad Naufal Falakhi
Editor : Titis Nurmalita Dianti
Referensi :
Resna, N. (2021) Kebiasaan Journaling Bermanfaat bagi Kesehatan Mental, Ini Penjelasannya. Available at: https://www.sehatq.com/artikel/journaling-kebiasaan-sederhana-yang-baik-bagi-kesehatan-mental (Accessed: 25 March 2021).
S, M. H. (2021) 6 Manfaat Journaling bagi Kesehatan Mental dan Tips untuk Memulainya – Good Doctor | Tips Kesehatan, Chat Dokter, Beli Obat Online. Available at: https://www.gooddoctor.co.id/hidup-sehat/mental/6-manfaat-journaling-bagi-kesehatan-mental-dan-tips-untuk-memulainya/ (Accessed: 25 March 2021).
