Depresi adalah gangguan kesehatan mental yang ditandai dengan suasana hati yang terus-menerus merasa tertekan atau kehilangan minat dalam beraktivitas, sehingga mengakibatkan penurunan kualitas hidup sehari-hari. Depresi merupakan salah satu gangguan kesehatan mental yang memengaruhi cara berpikir, tingkah laku, dan emosi.
Jika tidak segera ditangani, depresi bisa berdampak serius pada hidup penderitanya. Anda bisa terjerumus ke dalam kebiasaan- kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan, seperti penyalahgunaan narkoba dan minuman beralkohol, bahkan percobaan bunuh diri.
Dalam menangani masalah depresi, penderita seringkali memerlukan bantuan medis profesional dari psikolog dan psikiater. Hal tersebut berguna untuk mengidentifikasi maslaah yang sebenarnya terjadi dan penanganan apa yang dibutuhkan pasien. Umumnya pendekatan penanganan kondisi ini perlu dilakukan pengobatan dan psikoterapi secara holistik.
Bagaimana cara mengatasi depresi dengan psikoterapi?
Psikoterapi dianggap sebagai salah satu cara mengatasi depresi yang sangat efektif. Karena terapi ini bisa membantu Anda mengenali dan mengubah pola pikir dan tingkah laku Anda terhadap suatu hal yang menjadi pemicu depresi. Dengan mengubah pola pikir, perilaku, gaya hidup, dan memulai aktivitas fisik yang menyehatkan, Anda bisa mengurangi gangguan akibat depresi dan melawan depresi selain tentunya dengan bantuan obat- obatan yang diberikan psikiater sesuai kebutuhan.
Berikut adalah penerapan dari cara mengatasi depresi berdasarkan berbagai jenis terapi psukologis, seperti perilaku kognitif maupun antar personal. Coba lakukan beberapa tips ini agar Anda tidak terus berlarut dalam kesedihan.
• Berlatih memerangi setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika.
• Lakukan hal baru, berbeda, dan menyenangkan setiap Anda mulai merasa depresi atau aura negatif menyerang.
• Membuat buku harian yang bercerita tentang suasana hati Anda untuk membantu melihat perasaan negatif dari sudut pandang yang berbeda.
• Perbanyak kontak sosial.
• Melakukan olahraga.
• Memiliki waktu tidur yang cukup minimal 6 hingga 8 jam per hari.
Pastikan Anda telah berkonsultasi dengan psikolog maupun psikiater, serta jalani upaya untuk mengatasi depresi sesuai dengan anjuran yang diberikan. Berbagai cara mengatasi depresi ini tentunya akan lebih efektif lagi dengan dukungan dan peran serta keluarga maupun kerabat.
Penulis: Salsabila M. Widyanindra
Editor : Risky Nur Marcelina
Referensi: https://www.alodokter.com/cara-mengatasi-depresi-dengan-terapi-pola-pikir-dan-perilaku
