Tak terasa, bulan puasa yang dinanti-nanti umat Muslim di seluruh penjuru Dunia akan tiba sebentar lagi. Alangkah baiknya kita mempersiapkan diri kita untuk hal tersebut, termasuk tubuh kita sendiri agar kuat menjalani hari-hari puasa.
Nah, tidak lupa dengan buka puasa yang ditunggu tunggu, seseorang kadang lupa untuk mengkontrol makanan pada saat buka puasa yang berakibat kepada kekenyangan. Bahkan, banyak orang yang merasa mual saat melihat makanan ketika merasa kekenyangan. Nah, untuk menghindari hal-hal tersebut terdapat beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tidak kekenyangan saat berbuka puasa. Berikut tipsnya:
1. Hindari Makan Berat Saat Berbuka
Meskipun kamu sangat kelaparan, tapi sebaiknya hindari makan berat atau makan dengan porsi besar saat berbuka puasa. Sebab, kondisi perut yang kosong akan langsung kaget jika kamu makan makanan dalam porsi besar yang mengakibatkan perut terasa begah. Jadi, sebaiknya awali berbuka puasa dengan makan makanan dalam porsi kecil, seperti buah, kurma, aneka kue, atau kolak pisang.
2. Awali dengan Minum Air Putih
Sebelum kamu makan makanan utama, sebaiknya minum segelas air putih terlebih dahulu. Minumlah air putih satu jam sebelum mengonsumsi makanan utama. Ini bertujuan agar kamu tidak makan berlebih, karena perut sudah setengah terisi dengan air. Selain itu, rasa lapar yang kamu rasakan setelah seharian berpuasa adalah salah satu tanda dari dehidrasi. Mengonsumsi air putih juga berguna untuk mencegah dan mengobati gejala dehidrasi.
3. Makan dengan Porsi Kecil
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, alangkah lebih baik jika kamu makan dengan porsi kecil terlebih dahulu sebelum mengonsumsi makanan utama. Contoh makanan yang bisa kamu konsumsi saat berbuka, yakni buah-buahan utuh, kolak pisang, kacang-kacangan, dan lain-lain. Namun, sebaiknya hindari makanan yang terlalu manis. Karena, makanan manis sudah mengandung banyak kalori yang membuat kamu kenyang.
4. Makan secara perlahan
Saat kamu makan terlalu cepat, kamu akan mempunyai tendensi untuk memasukan makanan ke dalam mulut secara terus-menerus. Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu kamu untuk menghindari makan terlalu banyak. Ini juga membantu tubuh memberi sinyal kenyang ke otak lebih cepat.
5. Makan dengan Posisi Duduk
Makan dengan posisi duduk membantu kamu agar lebih fokus menikmati makanan. Nah, ketika kamu fokus mengunyah makanan dengan perlahan tentunya membantu kamu untuk makan tidak berlebihan saat buka puasa. Dengan cara ini, kamu tidak akan makan terlalu banyak dan terhindar dari rasa begah.
Referensi :
https://www.halodoc.com/artikel/5-tips-makan-sehat-agar-tak-kekenyangan-saat-buka-puasa
Penulis : Resva Nursyamsiyah
Editor: Naili Raudiatus Zahra
