Ragam Buah Untuk Jaga Kesehatan Jantung

Tahukah kalian, ada jenis buah-buahan yang memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Buah apa sajakah itu? Simak penjelasan berikut ini.
1. Apel
Buah bercitarasa manis ini dipercaya mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Hal ini karena apel mengandung serat larut, yaitu jenis serat yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, apel juga mengandung polifenol (zat kimia pada tumbuhan), yang memiliki sifat antioksidan. Salah satu jenis polifenol yang terkandung dalam apel adalah flavonoid epicatechin, yang dipercaya bisa menurunkan tekanan darah. Tak hanya itu, buah yang baik untuk jantung ini juga mampu mengurangi kadar oksidasi LDL (kolesterol jahat).
2. Pisang
Buah pisang baik untuk kesehatan jantung karena memiliki kandungan kalium. Sebab, kalium dapat mengontrol tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada pembuluh darah jantung. Mengonsumsi satu buah pisang saja setiap harinya, kamu sudah memenuhi sekitar 9% dari rekomendasi asupan harian kalium. Selain itu, buah pisang juga kaya akan serat, sehingga bermanfaat juga untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
3. Buah Beri
Kelompok buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry, baik untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi berbagai jenis buah beri, terutama dalam keadaan mentah, diyakini bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Lebih lanjut, zat kimia yang ditemukan dalam buah beri, juga dapat mengatasi peradangan yang memicu tekanan darah tinggi.
4. Melon Jingga
Dikenal juga dengan nama cantaloupe, melon jingga merupakan salah satu buah yang mengandung banyak air. Saat kamu mengonsumsi buah yang baik untuk jantung ini, tubuh akan terhidrasi. Hal ini tentunya dapat menunjang tugas jantung dalam memompa darah, sehingga terasa ringan. Itulah sebabnya, buah melon jingga masuk ke dalam daftar buah yang baik untuk jantung.
5. Jeruk
Buah yang menyegarkan dan mengandung banyak air ini punya banyak manfaat, lho. Beberapa di antaranya adalah bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh, menyehatkan kulit, menurunkan kadar kolesterol, hingga memelihara kesehatan jantung. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin C, serat, kalium, dan kolin. Semua komponen tersebut sangatlah menyehatkan untuk jantung. Seperti misalnya kalium, yang bisa menghindarkan jantung dari kondisi aritmia (detak jantung yang tidak normal).
6. Kiwi
Kurangilah asupan garam dan tambahkan porsi kalium. Begitulah saran yang diberikan American Heart Association (AHA), untuk jantung sehat. Jika kamu bosan dengan pisang, kiwi bisa menjadi pengganti terbaik. Buah yang dagingnya berwarna hijau ini mengandung kalium yang juga cukup tinggi. Satu buah kiwi mengandung sekitar 215 gr kalium, atau setara dengan 5% kebutuhan kalium harian untuk orang dewasa.
7. Pepaya
Sama halnya seperti kiwi, pepaya juga merupakan buah yang kaya akan serat dan kalium, yang bisa menyehatkan jantung. Oleh karena itu, jika sedang mencari buah terbaik untuk kesehatan jantung, jangan sampai melupakan pepaya, ya.
8. Aprikot
Buah kecil berwarna oranye ini mengandung cukup banyak antioksidan, seperti beta karoten, vitamin A, C, dan E. Hebatnya lagi, aprikot juga memiliki kandungan flavonoid, sama seperti apel. Hanya saja, flavonoid pada aprikot, datang dalam bentuk asam klorogenat, katekin, dan kuersetin. Komponen itulah yang menetralkan radikal bebas, sehingga penyakit jantung, dapat dihindari.
9. Persik
Buah persik dapat mengikat asam empedu (senyawa yang diproduksi di hati yang terdiri dari kolesterol), kemudian membuangnya melalui feses. Bersamaan dengan proses itu, kolesterol juga akan dikeluarkan dari tubuh. Tidak heran jika buah persik dipercaya untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan masuk dalam daftar buah yan baik untuk jantung.