Manfaat minum air putih untuk kesehatan sangat banyak. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih secara rutin. Ada beragam minuman yang dapat dikonsumsi, tetapi air putih merupakan jenis minuman yang paling baik dikonsumsi karena bebas kalori dan gula.
Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 2 liter per hari. Anda juga dianjurkan mengonsumsi lebih banyak air putih jika mengalami beberapa kondisi, seperti setelah berolahraga, cuaca panas, atau kekurangan cairan.
Air putih dikenal dengan beragam manfaat untuk tubuh. Berikut beberapa manfaat air putih untuk kesehatan:
1. Memaksimalkan performa fisik
Performa fisik akan terdampak jika hidrasi tubuh tak terjaga. Ini penting, apalagi jika Anda berolahraga intens. Dehidrasi bisa menjadi efek nyata meski Anda hanya kehilangan 2 persen cairan tubuh. Nah, disinilah manfaat air putih berperan, yakni untuk memaksimalkan performa fisik.
2. Berdampak besar pada tingkat energi dan fungsi otak
Jika hidrasi menurun, otak bisa merasakan efeknya karena otak sebagian besar terdiri dari air. Sebuah studi menyebutkan bahwa 1,59 persen hilangnya cairan tubuh pada pria muda dapat memengaruhi kerja memori dan meningkatnya rasa cemas dan kelelahan.
3. Mencegah dan mengatasi sakit kepala
Ketika tubuh kekurangan cairan, keluhan sakit kepala bisa timbul sebagai efeknya. Sebuah studi mengungkapkan bahwa,manfaat air putih bisa mengurangi sakit kepala (tipe tegang) pada orang-orang yang dehidrasi.
4. Meringankan konstipasi
Jika tinja yang terbentuk memiliki sedikit air, teksturnya akan cenderung keras. Tinja yang keras dapat menyebabkan sulit buang air besar atau konstipasi. Bila konstipasi tidak ditangani dengan baik, akan timbul gangguan kesehatan lainnya seperti ambeien.
5. Mencegah batu ginjal
Batu ginjal terbentuk akibat tingginya konsentrasi zat-zat yang kelarutannya rendah, seperti kalsium dan oksalat. Keduanya merupakan bahan tersering yang membentuk batu ginjal di dalam urine. Namun, air putih dapat mencegah hal ini. Oleh karena itu, minumlah air dengan cukup agar konsentrasi bahan-bahan di atas tidak tinggi di urine sehingga batu ginjal tidak terbentuk.
6. Membantu turunkan berat badan
Air putih membantu sistem pencernaan untuk membuang limbah dari dalam tubuh. Karenanya, manfaat air putih dianggap dapat membantu menurunkan berat badan. Air putih pun membantu perut terasa kenyang sehingga seseorang akan makan lebih sedikit. Sebuah studi menyebutkan minum setengah liter (17 ons) air putih bisa meningkatkan metabolisme sebesar 24-30 persen selama 1,5 jam. Hal tersebut menunjukkan bahwa minum air putih dua liter per hari bisa tingkatkan pengeluaran energi total hingga 96 kalori per hari.
7. Menjaga kesehatan kulit
Sebanyak 60 persen jaringan tubuh terdiri dari air, termasuk sel-sel kulit. Oleh karena itu, jika Anda kurang minum air putih, proses fisiologis tubuh akan terganggu, termasuk sel-sel kulit. Kulit yang mengalami dehidrasi akan terlihat kering dan kusam.
8. Menjaga suhu tubuh
Tubuh kehilangan cairan melalui keringat saat menjalani aktivitas fisik dan berada di lingkungan yang panas. Keringat membantu menjaga tubuh tetap “dingin”. Namun, suhu tubuh dapat meningkat jika Anda tidak mengganti kehilangan cairan. Oleh karena itu, jika Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya, pastikan Anda minum air putih lebih banyak lagi untuk terhindar dari dehidrasi.
9. Membantu penyerapan nutrisi
Dalam proses pemecahan makanan, air dapat membantu pemisahan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makan untuk kemudian dikirimkan ke seluruh tubuh. Jangan menyepelekan minum air putih. Pastikan Anda minum air putih setidaknya dua liter per hari.
Refrensi:
Alodokter.com. (2021, April 07). Kenali 10 Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan. Diakses pada 22 April 2021. https://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-air-putih.
Klikdokter.com. (2020, Oktober 20). Jangan Malas Minum Air Putih, Ini Manfaatnya. Diakses pada 22 April 2021. https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3623228/jangan-malas-minum-air-putih-ini-manfaatnya.
Penulis: Salsabila M. Widyanindra
Editor : Dyah Ratika Maulani Wulandari
