Tidur merupakan suatu kegiatan yang dibutuhkan oleh setiap manusia. Tidur biasanya dilakukan saat malam hari, dimana siang harinya telah dihabiskan dengan beraktivitas. Tiap manusia membutuhkan tidur setidaknya 7-9 jam per hari. Tidur yang nyenyak dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Nyenyak dalam tidur bisa didapatkan dengan cara melakukan tidur yang berkualitas.
Berikut ini beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
-Ciptakan atau buat rutinitas sehat sebelum tidur.
Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan cara konsisten dalam rutinitas sehat sebelum tidur. Hal ini dapat dilakukan seperti menghentikan penggunaan gadget sebelum tidur dan mematikan lampu.
-Optimalkan waktu tidur.
Waktu tidur yang optimal juga mampu untuk menjaga kulitas tidur kita. Tetapkan waktu bangun dan waktu tidur secara konsisten. Hindari juga tidur siang karena tidur siang terlalu lama dapat menganggu jadwal tidur.
-Buat suasana tempat tidur yang nyaman.
Tempat tidur yang nyaman dan bersih dapat membantu kita untuk cepat tertidur. Suasana kamar tidur yang nyaman ini dapat disesuaikan dengan selera masing-masing individu. Dengan banyaknya benda di kamar tidur yang sesuai dengan selera kita, tentunya kita akan merasa aman dan nyaman sehingga gangguan tidur dapat terhindari.
-Hindari makanan tertentu sebelum tidur.
Hindari makanan yang tinggi karbohidrat atau gula setelah makan malam. Pola makan yang baik tentunya juga mampu membantu kualitas tidur kita tetap terjaga.
Penulis : Dyah Putri Ayu Lestari
Editor : Titis Nurmalita
Referensi:
https://www.halodoc.com/artikel/tips-supaya-lebih-gampang-tidur
https://www.halodoc.com/artikel/tips-untuk-mendapatkan-tidur-yang-berkualitas
